Как-то мы уже выясняли, что бесит культуристок. В этот раз решили погрузиться с головой в фитнес-бикини — одну из разновидностей женского бодибилдинга. Девушек, которые выступают на соревнованиях в этой категории, называют бикинистками. Их главная особенность — худощавое телосложение без выраженного рельефа, присущего, например, фит-моделям.
Наша героиня София Лизунова занимается бодибилдингом и выступает в категории фитнес-бикини с 15 лет, до этого с 5 лет профессионально занималась бальными танцами. Как она прошла путь от танцора до бодибилдера, нашла баланс между спортом и здоровьем и готовится к соревнованиям — читайте ниже.
Из бальных танцев в бодибилдинг
К силовым тренировкам я пришла в 2018 году. В то время я занималась бальными танцами, хотела привести себя в форму для танца — как физическую (повысить выносливость, стать сильнее), так и визуальную.
Купила абонемент, ходила на групповые тренировки. В один день к моей маме подошла знакомый тренер и предложила ей отдать меня в бодибилдинг. Это был конец 9-го класса, впереди экзамены, но я согласилась.
Почему? В 2017-м, за год до прихода в бодибилдинг, я со своим партнером по бальным танцам приехала в Москву на Открытый чемпионат России. Он получил травму, с основных соревнований пришлось сняться. У меня была лютая истерика, мы ведь так долго и упорно готовились, а еще я поняла, что хочу в сольный спорт, хочется самой отвечать за свои результаты.
А какие варианты у меня были? Для большинства индивидуальных видов спорта было уже поздно, оставался только бодибилдинг. Более того, я генетически была предрасположена к нему (для бодибилдинга это очень важно) и, как уже сказала, получала не одно предложение. Родители поддержали.
В итоге я занималась и бодибилдингом, и танцами, готовилась уже к двум спортивным соревнованиям — к чемпионату Забайкальского края по бальным танцам и соревнованиям по бодибилдингу. Бонусом экзамены в 9-м классе. Совмещать получалось неплохо. Учеба в школе давалась легко, весь мой фокус был на спорте.
На подготовку было 3–4 месяца (это очень короткий, нереальный срок). Работа в несколько этапов: сначала ты набираешь мышцы, потом сушишься, чередуешь эти периоды. Мы пытались ускоренно все совмещать, фокус был на сушке, чтобы получить рельеф на теле. За те 3 месяца я сбросила около 10 кг.
Начались соревнования: по бальным танцам — последние, по бодибилдингу — дебют. Тогда мне было 15, а участвовать можно с 16. Конечно, высоких результатов достичь не удалось, но начало было положено. В следующем году я снова готовилась к весне (соревнования по бодибилдингу проходят весной и осенью), была уже в очень хорошей форме, но грянул ковид с карантином, и подготовка отменилась.
В 2021 году — это мой 11-й класс — бальные танцы в моей жизни закончились (по крайней мере пока). Мой партнер поступил в Питер и уехал, а я решила, что продолжу танцевать после поступления и переезда в Москву. Сосредоточилась на бодибилдинге и тренировках в зале. В конце 11-го класса выступила в Улан-Удэ и в моей родной Чите.
Как проходят соревнования по фитнес-бикини
Сначала регистрационный день. Девушки регистрируются по ростовым и возрастным категориям. Взвешивания у нас нет, это мужская специфика. На регистрации мы получаем номера, проводим пробное позирование, встаем на сцене, «пробуем» ее. На крупных турнирах таких пробных выходов не бывает — только получение номера и регистрация.
В день соревнований сперва подготовка к сцене, тайминг расписан до минуты. После грима, пока ждешь выхода, обязательно пампишься (перед выходом спортсмены делают силовые упражнения, чтобы кровь прилила к мышцам, — ред.). Это не про накачку в последнюю минуту, а про подготовку мышц, чтобы они выглядели наполненными.
Все приходят с резинками, гантелями и «запрещенной» едой вроде зефира, ананасов или риса, чтобы «загрузиться» углеводами и усилить эффект. В раздевалках есть большие зеркала, где все подкачиваются перед выходом.
Дальше основная часть. Сначала все участницы выступают в своей ростовой категории. Если спортсмен попадает в тройку — переходит в абсолютную категорию, где соревнуются лучшие из всех ростовых групп. Это долгий процесс, который требует много терпения: ожидание утомляет, ноги начинают отекать. Спортсмены лежат с поднятыми ногами, чтобы снять отечность, расслабляются.
Автозагар, эпиляция и много увлажнения
Помимо ежедневных тренировок и строжайших запретов в питании много внимания уделяют и уходу за кожей — она должна быть идеально подготовленной к гриму. Некоторые спортсмены предварительно ходят в солярий, но я категорически против.
Использую автозагар St. Moriz. Это целая система: скраб, лосьон, отдельная баночка для лица. Например, за несколько дней до выхода я скрабирую кожу, затем увлажняю жирным кремом. Позже делаю эпиляцию или воск и снова увлажняю.
За день до соревнований наношу автозагар, а на следующий — грим. Чтобы тон лег ровно, очень важно постоянно увлажнять кожу. Я выбираю средства с маслом ши и кокосом. Подсмотрела этот прием у одного блогера, который занимается бодибилдингом.
Очень слежу за качеством кожи. Моя главная проблема — растяжки. Их корректирую маслами и обертываниями. Перепробовала почти все продукты на рынке — от Aravia до Elemis.
Практически любой спортсмен перед соревнованиями проходит курс массажа. Лимфодренажный, спортивный — все что только можно. У меня дома также есть массажер и сухая щетка для улучшения кровообмена и снятия отеков.
Еще один важный момент, который не прописан в правилах, но на самом деле на него все обращают внимание — качество волос. Мне в этом плане повезло. В бальных танцах их часто травмируют из-за обильного стайлинга, но меня эта проблема обошла стороной. Для ухода использую линейку L'Oréal Absolute Repair.
Это шампунь, бальзам и маска. После тренировок кожа жирнится и потеет, поэтому важно делать пилинги и использовать скрабы, дополнительно втираю специальные капсулы для роста волос. Все это поддерживает их здоровье и внешний вид. Если коротко, то уход в обычной жизни и перед соревнованиями отличается только количеством увлажнения. Во втором случае его должно быть в разы больше.
Про самое сложное в подготовке
Сложности тренировок заключаются не столько в самих нагрузках и дисциплине (это у меня с детства), но и в восстановлении. Когда я начинала, у меня не было режима восстановления: ни сна, ни полноценного питания, ни добавок.
Сейчас я знаю свою формулу: МФР-ролл, контрастный душ, соль с магнием, глютамин, BCAA. Это помогает избежать перетренированности и мышечной боли. Сон также играет ключевую роль: недосып провоцирует голод, и соблюдать режим питания становится сложнее.
Про негатив
С негативом я, конечно, сталкивалась, но не прямо от близкого окружения. Мои меня все-таки всегда поддерживали. Знакомые иногда осуждали: мол, сушка и дефицит воды опасны для здоровья. Я подхожу ко всему с умом, все делаю под контролем специалиста, хотя во время первой подготовки у меня все же пропал цикл из-за неправильного подхода к питанию.
Иногда меня спрашивают: «Как ты отказываешься от стольких удовольствий жизни — от булочки или пиццы?» Ответ прост: у меня смысл жизни на булочке не сошелся. Я себя чувствую гораздо комфортнее, когда есть режим и дисциплина. Но это не отменяет тот факт, что у меня действительно было расстройство пищевого поведения. Есть даже специальное понятие — спортивная булимия. При ней спортсмен начинает отрабатывать каждый лишний орешек.
Родителям тоже доставалось: их спрашивали, зачем в 15 лет отдавать ребенка на такой спорт, где он еще и полуголым на сцене выступает. Но они всегда поддерживали мои амбиции. К слову, многие, кто, наоборот, восхищался моей формой, позже сами начинали заниматься спортом.
Про перерыв
В 2022-м, после переезда в Москву, я набрала вес. Началась та самая спортивная булимия. В итоге я поставила участия в соревнованиях на стоп — нужно было подтянуть ментальное здоровье. Начала бороться с РПП, пошла в терапию.
Сейчас я могу позволить себе съесть банку мороженого без чувства вины. Мои мысли больше не построены вокруг моей формы и фигуры. Это нормально, что я в течение дня думаю о том, что поесть, что мне правильнее будет выбрать, но это не культ в моей жизни.
В этом году решила вернуться в бодибилдинг. Почему? Я привыкла к духу соревнований. К сожалению, нужно признать, что сейчас я не смогу пойти в какой-то другой спорт. Многие говорят, что бодибилдинг — это самый простой вариант: ешь, тренируйся, вывози. И это действительно так.
Бальные танцы остаются моей первой любовью, но требуют больше времени и усилий. Бодибилдинг же легче вписывается в ритм моей жизни: 4 силовые тренировки и 2 кардио в неделю, 1 выходной. Это не напрягает, а дает адреналин и мотивацию. Сейчас моя цель — следующий год, и я готовлюсь к соревнованиям более осознанно. Да и эти 2 года я не просто лежала. Спорт все равно был в моей жизни.
Тренды в бодибилдинге
Как изменилась индустрия с момента моего ухода? Сложно сказать. Критерии судей всегда были очень расплывчатыми. Никакой конкретики, это очень субъективный вид спорта. Отчасти поэтому я тогда и ушла. Сейчас мне не нужны победы. Мне нужна сцена и цель.
Сейчас идет больше тренд на «мышечность». В категории фитнес-бикини теперь выбирают не сухих девочек с суперпрорисованными мышцами, что аж вены видно, а более простые и наполненные формы. У них даже может быть больший процент жировой прослойки. Идет тренд на здоровое тело, это радует.