Горячие тренировки (не ударные силовые с большими весами, а те, что проходят в зале с температурой от +35 до +40 °С) — совсем не новый тренд. Еще 5 лет назад практически в каждой студии фитнеса можно было найти занятия по горячей йоге, а в последние пару лет появились и классы по горячему пилатесу.
Отзывы противоречивые: одни говорят, что благодаря таким тренировкам можно быстро похудеть, другие считают их вредными для сердца и всего остального организма.
Что правда, а что нет? Разбираемся вместе с экспертами — Екатериной Акулиной, мастером спорта по художественной и эстетической гимнастике, управляющим тренером сети студий растяжки и фитнеса SMSTRETCHING, Олегом Кривченковым — врачом-диетологом и консультантом по коррекции веса, и Валерией Бабинецкой, которая вот уже больше 2 лет занимается горячим пилатесом и знает про него все.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Тренер Екатерина Акулина:
Горячий пилатес — это классическая тренировка, но проходит она при 36 градусах тепла и 40% влажности. Скажу сразу, что сама обожаю ходить на такие занятия, когда хочу полностью погрузиться в работу над собой. В «тропической» атмосфере просто невозможно думать ни о чем, кроме тренировки. Все мысли направлены только на то, как справиться с движением.
Такая концентрация дает результаты. В горячей атмосфере мышцы быстро становятся эластичными, тело расслабляется, уходят зажимы. Здесь ты следишь буквально за каждым своим ощущением. Это помогает лучше слышать тело и понимать, что ему нужно.
Я заметила, что во время такой тренировки людям нравится полностью отключаться от внешнего мира: они хотят забыть про свои заботы, задачи, проблемы и полностью заняться собой. Происходит такое «отрешение». И конечно, нам всем нравится видеть результат своей работы. А вдумчивый, качественный пилатес действительно быстро помогает прийти в форму и почувствовать себя иначе.
Конечно, эти занятия требуют определенной осторожности. Главная проблема новичков, которая может подпортить впечатление (и по совместительству ухудшить самочувствие), — они не пьют воду. Это огромная ошибка, и тело ее не прощает. В горячей атмосфере потоотделение увеличивается, и просто необходимо регулярно восполнять потерянную жидкость.
Еще один большой плюс горячего пилатеса — он не щадит ни одну группу мышц! В работу включается буквально все тело. Особый акцент приходится на мышцы кора, они на этой тренировке просто горят огнем. Но мы такое любим, правда?
ПОЛЬЗА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Олег Кривченков, врач-диетолог:
В случае с горячим пилатесом противопоказания такие же, как для массажа, физиотерапии и физических нагрузок. Есть абсолютные — это острые инфекционные заболевания, онкологические заболевания, заболевания крови, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, дыхательная недостаточность, а также беременность и кормление грудью.
Помимо противопоказаний, о которых я сказал, могут быть ограничения, связанные с большим весом, когда человеку тяжело даются любые физические нагрузки.
Также обязательно учитывать, что в условиях повышенной температуры помещения у человека может быть тепловой удар — от этого, увы, никто не застрахован. Поэтому на занятиях участникам нужно быть крайне осторожными и не выполнять упражнения без инструктора. В идеале на них должен быть медработник.
Теперь поговорим о пользе. Она, конечно, есть, как и от любых физических упражнений. Во-первых, это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, это увеличение основного обмена, то есть, условно, сжигание калорий.
Людям, у которых есть лишний вес, физическая активность в виде пилатеса при условии нормализации рациона поможет убрать лишние килограммы. Но здесь важно сказать, что прохладная температура не хуже помогает терять вес — организм тратит много калорий на согревание тела.
При каких-то хронических заболеваниях, которые не являются противопоказанием, занятие пилатесом может быть условной физиотерапевтической процедурой, которая позволит снизить хроническое воспаление, увеличить подвижность суставов.
Повышенная температура и влажность могут помочь восстановить верхние дыхательные пути и другие органы дыхания, увеличить гибкость, улучшить эластичность связок и растяжку. Возможен и релакс-эффект: снижение тревожности, улучшение качества сна, расслабление организма.
Главное — все делать с умом и не забывать, что у всех людей своя, абсолютно индивидуальная температура перегрева и что такие тренировки подойдут не всем. Поэтому здесь, конечно, нужен индивидуальный подход и грамотный тренер.
ЕСТЬ ЛИ ЭФФЕКТ?
Валерия Бабинецкая, фанат горячего пилатеса:
Я начинала с классического пилатеса, занятия мне нравились. Потом меня привлекла идея пилатеса в нагретом помещении. Показалось, что он намного круче классического: благодаря повышенной температуре усиливается эффект от тренировки, улучшается растяжка и общий эмоциональный фон.
Горячий пилатес я попробовала 2 года назад и до сих пор стабильно хожу на занятия. Обычно занимаюсь 3–4 раза в неделю, такой режим позволяет поддерживать стабильный уровень физической активности и улучшать спортивные навыки.
Не раз замечала, что тренировки положительно влияют на мое самочувствие, я ощущаю прилив энергии, меньше устаю, пилатес помогает мне оставаться более спокойной и сконцентрированной в повседневной жизни.
автор: Светлана Ежкова