О вреде излучаемого светодиодами и гаджетами синего света (он же HEV-излучение) сказано много. Согласно самой известной теории, он нарушает выработку гормона сна мелатонина и разрушает ваш режим. Как на самом деле синий свет влияет на качество сна, рассказывают неврологи в интервью Guardian.
Идея о вреде синего света не совсем верна. Хотя синий или коротковолновый свет (например, дневной или излучаемый техникой) влияет на циркадные ритмы, винить именно его в нарушении режима сна неправильно. Рецепторы глаз активируются клетками, поглощающими как синий свет, так и красный (LED-излучение).
Свет экранов слишком тусклый, чтобы повлиять на качество сна. Это подтверждают эксперименты. В ходе лабораторных исследований Гарвардского университета 4-часовое чтение электронных книг на полную мощность замедлило засыпание всего на 10 минут.
Вывод простой: проблема не в виде излучения, а в яркости и продолжительности времени, в течение которого мы подвергаемся его воздействию. Поэтому эксперты считают использование очков и экранов, защищающих от синего света, не самым действенным методом. Вместо этого они рекомендуют следить за экранным временем.
Значит ли это, что можно смело сидеть в телефоне перед сном? Конечно, нет. Ведь на процесс засыпания влияют не только физиологические, но и психологические факторы. Если после телефона вам не спится, скорее всего, в этом виноват контент, который вы потребляете.