Сжимать челюсти от напряжения — вредная привычка, которая может привести не только к эстетическим, но и медицинским проблемам. Да, напряжение в этой зоне не только портит внешний вид лица, но и влияет на самочувствие. Как же расслабить мышцы, которые берут удар стресса на себя? Узнали у косметолога-эстетиста KEEP LOOKING Оксаны Артеменко. Дальше — прямая речь.
Жевательные мышцы — это целая группа мышц лицевого отдела, которые обеспечивают работу височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), акт жевания, возможность говорить и многое другое. От того, насколько симметрично и синхронно работает эта группа, зависит красота, форма черепа и, самое главное, качество жизни человека.
Причины гипертонуса жевательных мышц, то есть напряжения даже в состоянии покоя, не сводятся только к хроническому стрессу (хотя это довольно частая причина). Гипертонус могут вызывать также нарушения прикуса, травмы лица и черепа, отсутствие одного или нескольких зубов, чрезмерная физическая нагрузка, а также особенности профессии, например игра на духовых инструментах.
Симптомы гипертонуса жевательных мышц:
- щелчки и болезненные ощущения в области ВНЧС;
- ограничение подвижности нижней челюсти (например, невозможность широко открыть рот на приеме у стоматолога);
- головные боли, отдающие в висок и/или шею;
- мигрени;
- бруксизм, то есть скрип зубами во сне от перенапряжения жевательных мышц (о нем уже писали здесь);
- повышенная чувствительность зубов (стирание и трещины эмали, износ зубов);
- миозит (воспаление мышц, болезненность в области лица, ушей, шеи);
- звон в ушах и их заложенность;
- аномальная амплитуда движений нижней челюсти и асимметрия;
- увеличенный объем нижней трети лица и выраженные жевательные мышцы.
Если хотя бы на 3 пункта из списка вы утвердительно покивали головой, поздравляем, вы обладатели сильной прокачанной челюсти, которой пора отдохнуть. Есть несколько способов, как расслабить жевательные мышцы. Первый — это то, что мы делаем в кресле у косметолога, а именно инъекции ботулотоксина или аутологичной плазмы и терапия INDIBA (неповреждающий RF или терапия электромагнитным током).
Второй способ — массаж, в идеале буккальный. Это методика, направленная на глубокую проработку жевательных мышц как с внешней стороны лица, так и со стороны слизистой. Она помогает устранить гипертонус, улучшить кровоснабжение и нормализовать работу ВНЧС.
Мы уже проговорили, что напряжение в группе мышц ВНЧС часто связано с психоэмоциональным состоянием, поэтому важно учитывать общий элемент расслабления во время массажа. Независимо от того, какой вид массажа лица или тела вы выберете, важно снять общее напряжение, а затем работать непосредственно с жевательными мышцами.
Как выглядит буккальный массаж
Во время массажа используют перчатки, предпочтительно виниловые, так как они обеспечивают лучшую чувствительность. Также применяют нитриловые перчатки. Латексные лучше не брать из-за их плотности.
Неотъемлемой частью эффективного массажа является проработка шейно-воротниковой зоны. Напряжение в крупных мышцах шеи и грудного отдела передается по миофасциальным цепочкам к мышцам лица. Расслабление этих областей способствует более эффективному снятию напряжения в жевательных мышцах.
Основные принципы:
- Мягкие разминающие движения с захватом мышц: большой палец располагается со стороны слизистой, а остальные пальцы — снаружи.
- Челюсть закрыта, зубы сомкнуты для оптимального доступа к мышцам.
- Кратковременное сжатие зубов помогает определить зоны напряжения.
Для снятия напряжения жевательных мышц важно работать не только с ними, но и с общим состоянием организма. Массаж, направленный на расслабление, может стать отличным способом улучшить качество жизни, избавить от дискомфорта и восстановить гармонию лица.
Упражнения для расслабления жевательных мышц
Помимо профессионального массажа существуют простые упражнения, которые можно выполнять самостоятельно:
- Медленное открытие и закрытие рта. Представьте, что вы вот-вот зевнете. Повторите это движение медленно, избегайте щелчков и дискомфорта.
- Массаж круговыми движениями. Точь-в-точь как при массаже висков, когда вы устали. Найдите точку около ушей по линии челюсти и кончиками пальцев мягко помассируйте эту область.
- Растяжение мышц шеи. Как мы говорили выше, без центральных мышц невозможно расслабление остальных частей лица. Выполняйте наклоны головы вперед, назад и в стороны с легким растяжением. Делать все нужно медленно и очень аккуратно.
- Контроль осанки. В детстве наши мамы частенько закатывали глаза со словами: «Что ты сутулишься как вопросительный знак?» — и были правы. Следите за осанкой: правильное положение головы и шеи снижает нагрузку на жевательные мышцы.
Важно выполнять упражнения аккуратно, без усилий, вызывающих боль. При усилении симптомов следует обратиться к специалисту.