Мы, конечно, не очень доверяем диагнозам из социальных сетей, но этот врачи подтвердили. В TikTok завирусился ролик доктора о главном синдроме всех офисных работников — «мертвых ягодицах». Она утверждает, что долгое сидение на стуле ведет к напряжению бедер и ослаблению ягодичных мышц. Отсюда боль в пояснице, онемение, плохая осанка, повышенная утомляемость.
Исправить это легко. Достаточно добавить в распорядок дня регулярные физические упражнения. Вот какие приемы советуют врачи:
- Почаще вставайте из-за стола. Чтобы предотвратить возникновение синдрома «мертвых ягодиц», физиотерапевты рекомендуют вставать и как можно больше двигаться. Необходимый минимум — раз в час походить по офису и дойти до магазина в обеденный перерыв.
- Упражнение «ракушка». Укрепление ягодиц имеет решающее значение в профилактике. Начать можно с «ракушки». Для этого нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, а затем поочередно поднимать и опускать верхнюю часть ноги. Повторите то же самое на другом боку.
- Упражнение «ягодичный мостик». Ягодичный мостик отлично укрепляет даже глубокие мышцы. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол на ширине бедер. Затем напрягите пресс и ягодичные мышцы и отрывайте бедра от пола, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке, медленно опустите бедра обратно на пол и повторите упражнение. Тренеры советуют делать 3 подхода по 10 повторений несколько раз в неделю.
- Не игнорируйте растяжку. Доктора советуют ежедневно растягиваться и уделять особое внимание мышцам ягодиц и бедер. Попробуйте позу голубя, растяжку под углом 90° и «собаку мордой вниз».