Все это проходят: «Завтра я…» Дальше подставьте сами. Мы много обещаем себе. Начать заниматься спортом, выучить иностранный язык, не есть после 6 вечера (даже если ученые и признали, что такой подход к питанию ничего не дает). Самосаботаж работает одинаково в работе, в саморазвитии и в ЗОЖ.
Но почему мы так часто все откладываем или быстро сбиваемся с выбранного маршрута? Основная причина прокрастинации не сложность задачи, которую мы откладываем, а то, что мы ее не понимаем. Много новых вводных, нет плана, как именно нужно действовать, чтобы получить задуманный результат, а часто и нет ресурсов на изменения в образе жизни.
Глобальный подход тут явно не поможет, поэтому решили начать с ЗОЖ. Разбираемся, как перестать саботировать здоровый образ жизни, вместе с нутрициологом для взрослых Леной Романовой.
Три уровня сопротивления
Допустим, мы решили внедрить какую-то привычку. Те самые «ложиться спать вовремя», «наладить питание» или «начать бегать». Начиная что-то новое, мы всегда будем сталкиваться с трудностями на 3 уровнях.
Уровень действий
Нет пошаговой инструкции, непонятно, что конкретно делать. Информация в разных источниках противоречивая: кто-то говорит, что нужно обязательно считать калории и изучать КБЖУ продуктов, другие успокаивают, что достаточно пользоваться правилом тарелки.
В итоге у нас не формируется твердого решения совершать определенные действия, и эти действия не связываются в нашей голове с желаемым результатом. На этом уровне может помочь поиск эксперта или источника, которому вы действительно сможете довериться.
Уровень мышления
Мы хотим результата, а на самом деле хотеть нужно стать новым человеком, для которого наш желаемый результат — норма, а не стресс. Зачем нам это делать? Очень важно ответить себе на этот вопрос. Тут поможет упражнение — дать письменно 5 ответов на вопрос: «Почему для меня важен новый образ жизни?»
Уровень состояния
Мы находимся не в оптимальном состоянии, физическом или/и психическом, а любые новые действия подливают масла в огонь стресса. Если мы привели себя в режим энергосбережения, в выгорание, в дефицитное состояние (нет регулярности в режиме сна и отдыха, нет сбалансированного питания, мы пьем недостаточно воды, у нас нет адекватной физической активности), все это база, без которой сложно найти энергию на новые действия.
В таком состоянии нам и для повседневных дел приходится превозмогать себя, двигаться на силе воли, которая всегда рано или поздно заканчивается. Прежде чем переходить к большим изменениям, закройте базовые потребности.
Что такое мотивация
Это эмоциональная значимость дела конкретно для нас: важно — делаем, неважно прямо сейчас — не делаем. У нас есть всего 2 причины делать что-то, которые понятны нашему мозгу.
Негативная мотивация — «если не сделаю, то случится что-то ужасное» — помогает нам «выжить», прийти в точку, где нашему выживанию ничего не угрожает. Позитивная мотивация, или, проще говоря, награда, — понятное улучшение качества как результат действия.
Мы постоянно оцениваем и принимаем решения, в какие действия вкладывать ресурс, а в какие нет. Чаще мы делаем это неосознанно, но, если научиться управлять этим процессом, мы получим чит-код к вау-результатам в любой сфере жизни. Давайте посмотрим, как можно помочь мозгу присвоить новой полезной привычке большую эмоциональную значимость.
Создайте правильную негативную мотивацию
Негатив для нашей психики всегда более эмоционально заряжен, чем позитив, это надо просто принять. Благодаря негативной мотивации мы выжили как вид: горячо — не трогаю, не найду пищу — умру от голода.
Если у вас от раза к разу не получается начать делать что-то для своего здоровья, у вас наверняка есть установка, которая обесценивает значимость здорового образа жизни, например «жизнь коротка, ЗОЖ подождет». С таким настроем бесполезно награждать себя за успехи и искать мотивацию для изменений.
Поднять негативную мотивацию можно, задав себе вопрос: «Каково мне будет, если я не начну? Если я не пойду спать вовремя, то я не высплюсь, по этой причине буду весь день хотеть сладкого и кофейного, из-за этого мне будет сложно сконцентрироваться, потом я буду корить себя за все съеденное». После таких рассуждений гораздо легче пойти спать пораньше.
Поставьте четкие дедлайны
Чем ближе угроза или награда, тем выше наша мотивация. Откладывая дело на более подходящее время (с понедельника, с осени), сдвигая его несколько раз, мы отодвигаем и его значимость. Когда у вас появилась идея внести в жизнь какие-то изменения, не ищите подходящий момент, начните прямо сейчас!