Мужчины худеют быстрее? Чем отличается мужское и женское похудение
фото: Shutterstock
/
здоровье

Мужчины худеют быстрее? Чем отличается мужское и женское похудение

Отвечает врач-диетолог

По данным ВОЗ, в экономически развитых странах почти 50% населения страдает от избыточного веса, из них 30% — от ожирения. И вот незадача: если семья решает питаться правильно, у мужчины лишний вес как будто уходит быстрее, а женщине ради результата приходится считать калории и подключать к процессу физические упражнения.

Есть ли различия между нами в плане похудения и правда ли, что мужчинам от природы повезло больше? Разбираемся вместе с диетологом DocMed и DocDeti Марией Герасимовой.

Основы похудения

Учет гендерных различий при похудении происходит далеко не во всех исследованиях. Почему? На самом деле процесс похудения для обоих полов выглядит практически одинаково.

Важно помнить, что основным терапевтическим вмешательством при похудении для каждого из нас является диета (не конкретная, а ограничение калорий в целом). Ведь избыточный вес в подавляющем большинстве случаев развивается вследствие избыточного потребления калорий, то есть переедания.

Переедаем мы по разным причинам — это и отсутствие информированности в вопросах питания, и индивидуальные особенности пищевого поведения (например, выраженный психоэмоциональный или же внешний фактор). Влияют также различные социокультурные факторы, уровень физической активности и состояние здоровья в целом.

Мужское и женское похудение: есть ли разница

С практической точки зрения похудение у мужчин обычно визуально более заметно — мужчины изначально больше, у них выше процент мышечной ткани по отношению к жировой, выше базовый уровень обмена веществ. Поэтому со стороны кажется, что их похудение протекает быстрее, но точных научных исследований по этому поводу пока нет.

При этом мы точно знаем, что женщины чаще пробуют различные диеты, легче переносят низкожировые варианты диет, в то время как мужчинам проще на низкоуглеводных вариантах. В одном зарубежном исследовании даже сравнивали похудение мужчин и женщин на низкожировом и низкоуглеводном вариантах диеты. Оказалось, что за год мужчины похудели лучше на низкоуглеводном варианте.

В своей же практике я чаще встречаю мужчин, которые худеют по принципу «сказал — сделал», но при этом могут игнорировать такие аспекты, как психоэмоциональное состояние. Многие женщины отмечают повышенный аппетит перед менструацией и/или во время нее, но это совершенно точно не мешает достигать им желаемого. При этом у всех людей абсолютно разный образ жизни, семейное окружение, исходные привычки и запросы. Похудение каждого будет протекать с учетом этих личных историй.

Какую бы стратегию вы ни выбрали, нужно помнить, что диета — это лишь временное вмешательство. После похудения надо так выстроить свое питание и обрасти такими пищевыми привычками, которые позволят длительно поддерживать стабильный вес. Без комплексного подхода это невозможно.

Нужно ли обращаться к врачу перед похудением

Любому человеку с избыточным весом/ожирением я рекомендую посетить врача-терапевта для оценки общего состояния здоровья и скрининга возможных осложнений. Эндокринолог также поможет оценить состояние здоровья, уточнить возможные осложнения и эндокринные гормональные причины избыточного веса (они встречаются гораздо реже, чем кажется).

фото: Shutterstock
фото: Shutterstock

Если есть особенности пищевого поведения, которые приносят дискомфорт (выраженные переедания или ограничения, невозможность успокоиться или расслабиться без приема пищи), важно посетить и психиатра для исключения расстройств пищевого поведения. Психиатр проведет общую диагностику для исключения возможных ментальных расстройств (депрессии, тревожного расстройства и т. д.), так как эти состояния могут влиять на пищевое поведение.

Какие анализы стоит сдать

Их назначит врач после осмотра. Как правило, в таком случае анализы направлены на выявление осложнений (последствий) избыточного веса. С питанием и пищевыми привычками работает врач-диетолог. Основными инструментами такой работы будут регулярные консультации и ведение дневника питания.

На первичной консультации диетолог, как и любой другой врач, подробно ознакомится с вашей историей, текущим питанием и пищевыми привычками, выявит причины лишнего веса (ситуации, в которых вы едите больше, чем нужно) и наметит примерный ход дальнейшего взаимодействия.

В качестве первичной цели с точки зрения снижения рисков осложнений (сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.) врачи рекомендуют похудение до 10% от текущего веса в течение полугода (при ожирении) — это достоверно улучшает состояние здоровья пациента. Дальнейшее похудение возможно по желанию.

Сколько калорий нужно мужчинам и женщинам

На практике я не считаю своим пациентам калораж рациона — по моему мнению, все нюансы можно скорректировать «чистым» питанием. Могу только рекомендовать подсчет калорий в течение 1–2 недель только для того, чтобы у пациента сложилось понимание, как одни продукты отличаются от других, например что в домашнем салате и домашнем гарнире с котлетой будет столько же калорий, сколько в среднем бургере.

Если говорить про средний суточный калораж, норма калорий для женщины составляет около 2 000, для мужчины — до 2 500. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит в 15–20%. Вместо подсчета калорий я бы посоветовала здесь просто привести питание в норму, в том числе отказаться от быстрых неполезных перекусов. Они значительно влияют на фигуру и добавляют лишних калорий.

Питание независимо от пола пациента должно удовлетворять таким критериям:

  • Быть достаточным и неизбыточным. Важно уметь насыщать организм до комфортного состояния и не переедать.
  • Быть сбалансированным, то есть содержать все основные элементы: и углеводы, и белки, и жиры, и клетчатку.
  • Быть разнообразным. Это обеспечит организму максимальное поступление всех витаминов и минералов.

что ещё почитать
здоровье
что убрать из меню, когда исполняется 40
11 июня 2024
здоровье
менопауза: как сохранить красоту и здоровье
меняем уход и образ жизни?
23 сентября 2024
здоровье
а в 50 лет брекеты что-то исправят?
что стоит знать про исправление прикуса
11 октября 2024
здоровье
так ли вреден мальтит? разбираемся в подсластителях и жидком стуле
17 октября 2024