Продолжаем говорить о мужском здоровье, чтобы понимать, что происходит с нашими партнерами, друзьями и родственниками.
Недавно мы уже обсудили мужское старение, сегодня говорим про еще одну насущную вещь — негативные эмоции, которые, как принято считать, мужчины склонны подавлять. Отсюда стереотипы вроде «Парни не плачут» и мемы про мужскую депрессию и рыбалку.
О специфике мужской печали и проявлениях эмоций мы расспросили клинического психолога и CEO Центра психологического здоровья KUKUHA Настю Бутенко (@butenko_psy).
МУЖСКАЯ И ЖЕНСКАЯ ГРУСТЬ
Возможность эмоционально открываться и рассказывать о чувствах становится для мужчин все более доступной и легализованной. Сейчас главная трудность заключается не в том, что общество не готово принять мужскую ранимость. В большей степени сами мужчины не принимают в себе уязвимость: существует внутренний запрет на выражение слабости.
Женщины переживают похожие ощущения, но мужчины страдают от таких душевных противоречий чаще. Может казаться, что даже испытывать такие чувства, а уж тем более их демонстрировать — значит не справляться со своей жизнью и обязанностями, а справляться нужно.
Так сложилось, что для женщин публичное выражение чувств гораздо более приемлемо, чем для мужчин, поэтому в большинстве ситуаций мы действительно экспрессивнее и ярче демонстрируем свои переживания. Из-за этого может показаться, что и внутренние процессы проживания горя у двух полов происходят по-разному.
На самом же деле психика мужчин и женщин работает одинаково, с теми же этапами. У одних получается быстро справиться с потрясениями, у других реакции заторможенные или, наоборот, слишком интенсивные. От пола это не зависит — по внутреннему наполнению переживания абсолютно идентичны.
Разница заключается только в том, как люди показывают эмоции. С одной стороны, на это влияет культурная среда и социальные установки. Условно: «Мужчина должен быть стойким, а женщине позволительны слабость и капризы». С другой — все зависит от индивидуальных особенностей воспитания. Например, если мужчина вырос в семье, где принято заявлять о чувствах, ему легче эмоционально проявляться. Он обладает «быстрым доступом» к собственным эмоциям.
СДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ ВРЕДНО?
Эмоциональная сдержанность одновременно вредна и полезна для человека. Можно трактовать ее как высокую саморегуляцию — понимание, где уместно проявлять переживания, а где нет. Тогда это поможет человеку легко адаптироваться в разных ситуациях.
Если же рассматривать сдержанность как подавление эмоций, мы получим другой эффект. Такое подавление может быть связано с большим количеством защитных, но вредных психологических механизмов, например с игнорированием и отрицанием. Любого человека это ведет к одиночеству, глубоким депрессивным состояниям и постоянному ощущению изоляции. Но для мужчин это более характерно, чем для женщин.
В таких ситуациях у мужчин могут появляться мысли из серии: «Я должен справляться со всем самостоятельно, а пока этого не сделаю, не смогу обратиться за помощью и рассказать близкому». В запущенных формах эмоциональное подавление ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям: разного рода проблемам с сердцем, зажимам и даже к инсультам.
НИЧЕГО Я НЕ ПОДАВЛЯЮ…
Признаки подавленных эмоций действительно существуют. Одна из частых историй — когда человек после явных потрясений на вопрос о самочувствии отвечает: «Все нормально». В этот момент он действительно может думать, что ничего страшного не случилось, но есть некая задержка ответа, пауза, внутренний шум и пустота.
Не бывает так, что человек совсем ничего не чувствует, но он может не иметь доступа к эмоциям, которые испытывает. Соответственно, если кажется, что вы ничего не чувствуете, это тревожный звоночек. Скорее всего, вы намеренно или бессознательно что-то избегаете внутри себя.
Еще к признакам подавленных эмоций относятся постоянное опустошение, невключенность и неизменная усталость: когда ничего особенного не происходит, но возникает грусть без причины. Мы чувствуем себя «никак», нет сил, чтобы прогуляться вечером или сделать более активное действие. Схожие признаки есть у выгорания, но в случае с подавленными переживаниями все происходит фоново и не обостряется.
УЧИМСЯ ПРОЖИВАТЬ
Когда идешь по пути «Я сильный, все всегда в порядке», о проживании речи не идет. Для начала нужно честно признать, что у вас есть чувства и вы имеете на них полное право. Можно ими не делиться и ни с кем не обсуждать, но понимать лично для себя, что происходит внутри.
Второе действие не очень типичное — не пытаться успокоиться и что-то решить. И мужчины, и женщины стараются срочно завершить неприятное ощущение, как только начинают его испытывать. Грубый пример: когда близкий человек уходит из жизни, люди заглушают боль мыслями о всеобщей смертности. Внутреннее переживание уходит не через чувство потери и проживание боли, воспоминания, а через остановку себя. Если замечаете такое, попытайтесь вычленить переживание и побыть в нем.
Третий этап очевидный, но всегда работающий, — начать говорить о том, что с вами происходит. Это страшно и сложно, но попробуйте найти хотя бы одного человека, с кем можно поделиться. Например, партнер, близкий человек или специалист.
Вначале с психологом можно потихоньку описывать чувства, тогда они не будут скомкиваться внутри и складываться в условную коробку, которая рано или поздно взорвется. Негативные переживания будут постепенно исчезать и по-настоящему завершаться. И от этого точно станет легче.