Сколько раз вы откладывали пробежку из-за плохой погоды, а потом грустили, что опять не занимаетесь спортом? Наш редактор Дара делает это регулярно, но мы не осуждаем — климат ее родного Петербурга вообще не располагает к подобным активностям.
Правда, количество бегунов по осени (ничуть не меньше, чем летом) наводит на размышления, что бегать на холоде не так уж сложно. С физической нагрузкой все понятно, но как, например, защитить кожу от переохлаждения или потницы, которая появляется под специальной маской?
Поговорили об этом с Ксенией Афанасьевой. Она бегает уже более 10 лет, многие годы была в команде Московского марафона и настоящий энтузиаст этого вида спорта и бегового образа жизни. Оказалось, кроме утепления и бережного отношения к телу здесь много бьюти-находок. Дальше — прямая речь.
Главное о беге в холодный сезон
Некоторые факты о пробежке на свежем воздухе покажутся контринтуитивными, но на практике они работают. Например, в холодный сезон бегать намного проще, чем делать это летом. Когда температура от +10 до −10 °С, тренировки ощущаются как курорт.
Бежать в дурную погоду в сто раз приятнее, чем просто идти по улице. Хорошая беговая форма закладывается в межсезонье и зимой. Пожалуй, при температуре ниже −25 °С я уже не готова бегать, но в последние годы в Москве такие холода бывают максимум пару недель.
Что еще важно знать начинающим? Всегда здорово найти принимающую компанию, сделать акцент на регулярности, а не на продолжительности и гонке за результатами (они придут сами). Постарайтесь получать удовольствие, иначе зачем это все?
Как утеплиться для бега
Беговые перчатки — это must. Ни один крем не поможет коже рук, если вы бегаете без них. Не ждите морозов и утепляйте руки при первых холодах. Для комфортных тренировок на свежем воздухе понадобятся тонкие перчатки на осень и что-то более серьезное, с ветрозащитой и мембраной, на зиму.
Шарф-маска — тоже полезный аксессуар для бега. Я использую его только при экстремальных температурах, для меня они начинаются после −20 °С. В остальное время ношу баф, такой чулок на шею, который можно при необходимости натянуть на лицо или оставить болтаться.
Еще одна практичная находка — спортивный капор, вроде подшлемника мотоциклистов. Надеваешь шапку поверх, и ветер меньше дует в уши.
Как бегуны спасают кожу: бьюти-находки Ксении
Все вещи для тепла, которые я перечислила, — это дополнительные слои ткани. Хотя они задуманы так, чтобы отводить влагу, лицо все равно потеет. К этому быстро привыкаешь: волосы липнут к лицу, ресницы покрывает иней, лоб чешется от шапки.
Мой опыт показывает, что с этим ничего не сделать, но, если холить и лелеять естественный барьер кожи, она со всем справится сама. Главные пункты — мягкое очищение и отшелушивание, никакого мытья до скрипа и пересушивания. У меня эти функции выполняют 2 средства: гель с BHA-кислотами и низким pH Cosrx Low Ph Good Morning Gel Cleanser и гидрофильный бальзам для снятия макияжа Don't Touch My Face от Organic Kitchen.
Чтобы напитать кожу после холода, лучше использовать плотные восстанавливающие кремы. Мне нравятся варианты от Avène. В линейке средств с термальной водой есть липидовосполняющий XeraCalm A.D. для очень сухой кожи и успокаивающий Cleanance Hydra.
Против высыпаний и раздражений после интенсивного бега на холоде помогают продукты с активными ингредиентами. Я выбрала для себя сыворотки Don't Touch My Skin. Подошли 3 баночки: с азелаиновой кислотой и витамином C из набора Glow Kit и сыворотка с ретинолом. Используем без фанатизма — и после бега будет только приятный румянец.
Я использую SPF круглый год, несмотря на то что в Москве индекс излучения зимой несерьезный. Мне подошел Holika Holika Aloe Waterproof Sun Cream — он успокаивает кожу и подходит для каждодневного нанесения. Крем от мороза лично мне не нужен, но подруга, у которой сосуды расположены близко к поверхности кожи, покупает обычный крем «Морозко» в аптеке. Хотя средство копеечное, работает оно как надо.
Но моя главная бьюти-находка в беге — это напоминания в календаре, что пора идти на педикюр. Нет ничего хуже, чем отросший акрил на пробежке.