Напряженный график часто рушит планы на ЗОЖ. После сложного рабочего дня настроения и сил на спортзал, прогулку и сбалансированный домашний ужин часто нет. Ну с кем не бывает. Советуем не корить себя. Что мы делаем после таких недель в выходные? Кто-то лежит пластом на диване, кто-то изо всех сил пытается наверстать упущенное: больше спорта, больше правильного питания. Имеют ли смысл чрезмерности? Конечно, нет, но ученые выделили 4 составляющие выходных, которые помогут правильно перезагрузиться.
Сон нон-стоп
Да, правило «отоспаться в выходные» действительно работает. Исследователи из Университета Лафборо обнаружили, что вероятность развития сердечных заболеваний меньше у тех, кто спит в ночь с пятницы на субботу хотя бы на час больше. Но не злоупотребляйте — качественный сон в будни это не заменит.
Спорт
Два с половиной часа умеренных нагрузок (например, быстрая ходьба, игра в теннис, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивных тренировок — необходимый для здоровья минимум.
Если внедрить спорт в будни сложно, не беспокойтесь. Ученые из Федерального университета Сан-Паулу в Бразилии сравнили показатели здоровья тех, кто регулярно занимается спортом в течение всей недели, и тех, кто тренируется по выходным. Вы удивитесь, но их организмы мало чем отличаются.
Полезный завтрак
Правильное питание только по выходным, увы, не работает. Если вы всю неделю обедаете шоколадным батончиком, то идеальная гарвардская тарелка в воскресенье ваш ЖКТ не спасет. Но нужно с чего-то начинать! Так что диетологи все равно предлагает заменить хлопья яйцами, овощами и зеленью.
Прогулка
Длительное пребывание в помещении в течение недели также влияет на здоровье. Во-первых, это ухудшает настроение, внимание и память. Во-вторых, лишает физической активности и ценного витамина D, который мы получаем от солнца. Чтобы не впасть в апатию, эксперты советуют побольше гулять в выходные.