Сначала нам говорили, что каждый должен проходить в день 10 000 шагов, потом советовали бегать по 5 км или хотя бы 1 раз в год ходить в горы. Сейчас в социальных сетях начинает рождаться другой тренд — rucking.
Новый вид активности предполагает ходьбу с тяжелым рюкзаком на спине, что понятно из названия: rucksack и walking. Эта форма тренировок корнями уходит в практику военных, которых нагружали дополнительным весом для повышения выносливости.
Вероятнее всего, вы уже пробовали ракинг: в детстве ходили с тяжелыми ранцем в школу или несли пакеты из магазина. По сути, ракинг — это вид кардио с повышенным весом, что добавляет в него элементы силовой тренировки, включаются бедра, ягодицы, квадрицепсы, плечи и мышцы трапеции.
Такая кардиосиловая тренировка может быть отдельной активностью или частью воркаута в спортзале. Для этого поставьте на беговой дорожке наклон в 5–8%, возьмите в руки гантели с небольшим весом и попробуйте так походить. Так занятие ракингом может стать частью вашей привычной тренировки. Фитнес-тренеры рекомендуют начать тренироваться с весом 10% от общей массы тела, чтобы привыкать к нагрузкам постепенно.
Но подходит этот вид спорта не всем: по словам экспертов, если у вас проблемы со стопами, шеей или плечами, от ракинга лучше отказаться. Дополнительная нагрузка на проблемные зоны может навредить.
А те, кто любит пробовать себя в новых активностях, надевайте спортивную обувь, берите удобный рюкзак и запаситесь вазелином (чтобы лямки не натирали).