В детстве бабушки всеми силами пытались положить нам в новые модные кроссовки ортопедические стельки «от плоскостопия». Тогда мы не понимали, в чем смысл этого неудобного приспособления, а потом выросли и как поняли… Оказалось, что плоскостопие — это не просто страшная байка старшего поколения: в мире от него страдает 26% людей. Симптомы неприятные: боли и тяжесть в ногах, деформация стопы и т. д.
Какие последствия у плоскостопия? И есть ли эффективные упражнения для профилактики этого заболевания? Разобрались в этих вопросах с ортопедом клиники DocMed Джамалудином Мехтихановым. Спойлер: от высоких каблуков точно придется избавиться.
Что такое плоскостопие
Это распространенная ортопедическая патология, при которой возникает спрямление (уплощение) основных амортизирующих элементов стопы — продольного и поперечного сводов.
Влияет ли плоскостопие на положение всего тела? Да! Страдает биомеханика ходьбы и бега, а когда заболевание прогрессирует, возникают вторичные биомеханические осложнения в коленных и тазобедренных суставах, позвоночнике.
Плоскостопие чаще встречается у женщин (в 3–4 раза чаще, чем у мужчин). Его часто находят у детей: к 3 годам плоскостопие диагностируют у каждого 4-го ребенка, к 12 годам — у каждого 2-го, но диагноз официально ставят только после того, как закончился процесс окостенения стопы, то есть в подростковом возрасте.
Почему возникает плоскостопие
- патология соединительной ткани;
- беременность;
- генетическая предрасположенность;
- ожирение;
- сидячий образ жизни;
- тяжелая физическая работа;
- ношение каблуков (особенно высоких) и обуви с жесткой подошвой;
- увлечение тяжелыми видами спорта.
Степени плоскостопия
- Слабовыраженное плоскостопие (1-я степень). Форма стопы не меняется, но к концу дня (особенно после длительной ходьбы) появляются боли в ногах. После отдыха дискомфорт, как правило, проходит. Какие изменения еще происходят в теле? Походка становится менее пружинистой, также к вечеру стопа отекает.
- Комбинированное плоскостопие (2-я степень). На этой стадии уплощение стопы уже заметно: она расширяется, походка становится тяжелой, ходьба — затруднительной. Боль усиливается и охватывает не только стопы и голеностопные суставы, но и доходит до колена.
- Резко выраженное плоскостопие (3-я степень). Сильная деформация стопы приводит к изменению пальцев: большой палец отклоняется наружу. Ощущается постоянная боль в стопах, голеностопных и коленных суставах. Тяжело ходить даже в медленном темпе. Пациент уже не может передвигаться в обычной обуви. Эта степень также сопровождается остеохондрозом, артрозом, сколиозом и межпозвонковыми грыжами. Также для поперечного плоскостопия выделяют 4-ю степень с высоким углом отклонения.
Виды плоскостопия по патогенезу развития:
- статическое (возникает при частых или высоких статических нагрузках);
- паралитическое (при параличе мышц);
- рахитическое (сопутствует рахиту);
- посттравматическое (появляется после получения механического повреждения мышц, связок, костей).
Важно: степень плоскостопия не связана с патогенезом, например статическое плоскостопие может быть и 2-й, и 4-й степени.
Как приостановить развитие плоскостопия?
Важно: излечиться от плоскостопия нельзя, но можно приостановить его развитие с помощью упражнений. Также они будут полезны в качестве профилактики.
Основа при плоскостопии — обувь с супинатором, это одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять постоянно, непрерывно и незаметно для окружающих. Для профилактики заболевания следует носить индивидуальные ортопедические стельки, которые формируют правильный свод стопы и не позволяют плоскостопию развиться.
Также стоит исключить из гардероба туфли на каблуке выше 5 см (хотя бы временно). Если это по каким-то причинам невозможно, сократите часы ношения такой обуви до абсолютного минимума.
Чтобы плоскостопие не прогрессировало, мы рекомендуем ежедневно выполнять комплекс упражнений.
Упражнение № 1
- Встаньте прямо и поднимитесь на носки. Для равновесия можно держаться за стену или спинку стула.
- Плавно опуститесь на наружную часть подошвы, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое для внутреннего свода стопы.
Совет: эффект от упражнения усилится, если вы будете практиковать хождение на внутреннем и внешнем своде стопы. Как усилить результат? Добавьте хождение по наклонной поверхности, например по специальной гимнастической доске.
Упражнение № 2
- Сядьте на пол или на стул.
- Вращайте стопы по часовой, а затем против часовой стрелки 10–20 раз.
Упражнение улучшает кровообращение, питание тканей и снимает напряжение в мышцах и суставах стоп, щиколоток и голени.
Упражнение № 3
- Встаньте прямо.
- «Перекатывайтесь» с пятки на носок по 20–30 раз.
- Повторите то же самое в обратном направлении.
Совет: при выполнении упражнения лучше держаться за опору, чтобы не потерять равновесие.
Упражнение № 4
- Сгибайте и разгибайте пальцы ног или рисуйте ими на полу различные фигуры, перекладывайте небольшие предметы.
- Выполните 5–10 подходов.
Развитие мелкой моторики пальцев ног — одно из самых эффективных упражнений.