Думаем, вы уже вылезли из-за праздничного стола. Самое время перейти к выполнению новогодних обещаний — и начинаем с заботы о себе. В этом году спорт станет нашим союзником, а не вызовом, поэтому никаких резких движений и перегрузок.
Открываем 2025 год с мягкой расслабляющей гимнастики, программой которой с нами поделилась тренер Юлия Романова. Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик и удобная домашняя одежда. Можно выполнить все упражнения, а можно — пару, оставляем выбор за вами.
Дышим глубоко
- Сядьте на коврик, скрестите ноги (в позу лотоса, или по-турецки).
- Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос и потянитесь руками вверх, вытягивая позвоночник.
- На выдохе медленно опустите руки вниз, чувствуя, как расслабляется спина.
- Повторите 5 раз, представляя, что вместе с выдохом уходят все излишки стресса.
В позе полумесяца
Это упражнение также известно как наклоны в сторону.
- Сядьте или встаньте (как вам комфортнее). Поднимите левую руку вверх, слегка наклоните тело вправо. Почувствуйте, как растягивается бок.
- Задержитесь на 10 секунд, поменяйте сторону. Представьте, что вы словно тянетесь к мягкому свету новогодней гирлянды.
- Повторите 3 раза на каждую сторону.
Кошка — корова
- Встаньте на четвереньки.
- На вдохе прогибайте спину вниз, направляя грудь вперед (поза коровы).
- На выдохе округляйте спину, опуская голову вниз (поза кошки).
- Повторяйте медленно, синхронизируясь с дыханием. Сделайте 8–10 циклов, представляя, что с каждым прогибом ваше тело «разворачивается» к новому году.
Тянемся за подарками
- Сядьте, вытяните ноги перед собой.
- На вдохе потянитесь руками вверх. На выдохе опустите корпус к ногам, дотянувшись до голеней или стоп (куда позволяет тело).
- Не пытайтесь дотянуться до предела — просто расслабьтесь. Представьте, что вы тянетесь за подарком под елкой. Удерживайте позу 20–30 секунд.
Поза ребенка
- Опуститесь на колени, сядьте на пятки, опустите лоб на коврик. Руки вытяните вперед или оставьте вдоль тела.
- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представляя, что вы отдыхаете на пушистом зимнем одеяле.
- Проведите в этой позе 1–2 минуты.
Разминаем спину
- Лягте на спину. Подтяните правое колено к груди, затем аккуратно переведите его влево, укладывая на пол.
- Раскиньте руки в стороны, посмотрите в противоположную сторону от колена.
- Задержитесь на 30 секунд, поменяйте сторону. Пусть это движение символизирует поворот в новый, спокойный и гармоничный год.
Лучшая часть тренировки
Да, мы добрались до шавасаны.
- Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, закройте глаза. Почувствуйте, как тело становится тяжелым, как будто вы погружаетесь в снежное облако.
- Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, просто наслаждаясь моментом.
- Останьтесь в этой позе 3–5 минут.