Признайтесь, тоже иногда жалуетесь на боли в спине и забитые трапециевидные мышцы? Времени на полноценный массаж часто нет, а расслабиться после рабочего дня очень хочется. Просто разминать шею или делать странные манипуляции со спиной не вариант.
Поговорили с мастером по телу студии эстетической красоты TEKSTURA Георгием Солнышкиным и узнали самые эффективные техники расслабления мышц. Спойлер: мышцы нужно хорошо растянуть.
Если вы хотите проработать мышцы самостоятельно, то лучше не усердствовать с надавливанием, чтобы не навредить себе. Помните: все манипуляции нужно делать аккуратно, никакой сильной боли быть не должно.
Массаж ушных раковин
Проработку этих зон лучше выполнять сидя за столом, комфортно уперев в него локти. Можно массировать оба уха сразу или поочередно. Выполнить массаж просто:
- Захватываем ушную раковину подушечкой большого и второй фалангой указательного пальцев и выполняем растирание. Не торопитесь, делайте «широкие» движения, перемещаясь от мочки по хрящевому краю к верху ушной раковины.
- Далее движения могут быть более интенсивными. Хорошо проработайте завиток, разотрите углубление ушных раковин, устье слухового прохода.
- Уши будут гореть. Не переживайте, так и должно быть. Затем потяните ушную раковину вверх, назад, в стороны.
Помните: в ушной раковине сосредоточено много рефлекторных точек, поэтому беременным такой массаж не рекомендован.
Массаж головы
- Сложите пальцы кисти в щепотку и промассируйте зону края волосяного покрова за ухом, стараясь смещать ткани, а не растирать кожу.
- Расположите ухо «в вилочку» между указательным и средним пальцами и прижмите их к голове.
- Массируйте всю зону круговыми движениями, перемещаясь от передней части к задней.
Скорее всего, после массажа ушей и головы вам захочется прорабатывать зону шеи. После этого можно растереть ладони до ощущения жара, накрыть глаза и минуту посидеть, расслабив лицо, шею и плечи.
Расслабление трапециевидной мышцы
- Для начала нужно сесть на одну руку так, чтобы вам было комфортно.
- Далее наклоните голову в противоположную сторону и другой рукой осторожно потяните ее к плечу.
- Оставайтесь в этом положении 20–30 секунд.
- Повторите для противоположной стороны, поменяв руки.
Расслабление мышцы, поднимающей лопатку
- Сядьте на одну руку, поверните голову примерно на 45° в противоположную сторону и осторожно тянитесь подбородком к подмышке.
- Сделайте несколько повторов для каждой стороны.
Расслабление грудных мышц
Растяжка у дверного проема или стены отлично подходит для снятия напряжения с грудных мышц.
- Для большой грудной мышцы вытяните руку прямо напротив рамы и пройдите сквозь нее, позволяя телу свободно падать.
- Растяжка малой грудной мышцы выполняется аналогично, но для воздействия на эту зону нужно согнуть локти и положить предплечье на стену.
Расслабление грушевидной мышцы
- Нужно лечь на бок и согнуть ноги в коленях под углом 45°.
- Медленно поднимите верхнюю ногу и зафиксируйте ее в таком положении, затем медленно опустите ее.
- Повторите то же самое с другой ногой.
Массаж теннисным мячиком
Эта техника очень действенна при зажатых ягодичных мышцах. Все просто, такой массаж можно делать даже на работе. :
- Подложите теннисный мяч под ягодицы.
- Раскатывайте до исчезновения болевых симптомов.