Выступать перед публикой бывает сложно (редактор, который еще в школе защищал рефераты дрожащим голосом, смахивая пот со лба, подтверждает), но иногда таких моментов не избежать. Как улучшить свою речь и звучать увереннее? Узнали у тренера по технике речи и актрисы Екатерины Карытцовой (@rech_onofline). Дальше — прямая речь.
История Екатерины
Работать над речью я начала еще в институте, когда поступила на актерское и проходила курс «Сценическая речь». Там нас учили правильно читать вслух художественную литературу, ставили голос, дыхание, артикуляцию, дикцию.
До 1-го курса у меня было очень много страхов, связанных с публичными выступлениями. Я даже не могла подойти к прохожему на улице и спросить, который час. После курса по сценической речи я осознала, как сильно мне не хватало знаний (и самое главное — практики) в этой области.
Если я знаю, что у меня подвижный рот, не дрыгаются и не мешают мышцы, нет напряжения в голосе, я чувствую себя намного увереннее. И эта уверенность помогает мне практически во всех сферах, не только на съемках в кино.
Если вы хотите звучать увереннее, захватывать внимание слушателя, легко знакомиться с людьми, эти советы для вас.
Практика и только практика
Техника речи — это практическая дисциплина, не стоит об этом забывать. Просто прочитать книгу с упражнениями и техниками недостаточно — нужно много практики:
- Выполняйте упражнения перед зеркалом (какие именно — я расскажу чуть позже).
- Тренируйтесь выступать перед тем же зеркалом, еще лучше — перед камерой, чтобы потом посмотреть на себя со стороны и проанализировать, как вы выглядите, есть ли зрительный контакт, все ли телодвижения вас устраивают, есть ли энергия и т. д. Да, это неприятно, непривычно, но только так вы сможете выявить проблему и улучшить свои навыки выступления.
- Не ругайте себя и не увлекайтесь критикой, чтобы не отбить всякое желание работать дальше.
- Работайте над ошибками. Если вы провели анализ своей речи и увидели, что у вас, например, не работает верхняя губа или вы водите глазами по сторонам, нужно перезаписать себя на видео и исправить эти минусы.
- Внедряйте новые знания и навыки в ежедневном общении с близкими, друзьями, клиентами, коллегами.
- Периодически сравнивайте свои видео и обращайте внимание на результат, особенно на положительные изменения в речи.
Практические упражнения
Уверенность развивается через практику. Если человек никогда не готовил омлет, то первые пару раз он будет чувствовать себя уязвимо и неуверенно, но со временем станет профи в этом деле. Так и в работе над речью: повторения и практика дадут отличный результат.
Для уверенного общения важно развить свободу в речевых мышцах и в голосе. Чем свободнее и подвижнее мышцы, которыми мы говорим, тем проще и красивее мы звучим.
Упражнение 1
Вытягиваем губы трубочкой, будто произносим звук «У». Держим 5–10 секунд и растягиваемся в улыбке, не оголяя зубы. Чередуем эти движения около 1–1,5 минут.
Упражнение 2
Открываем широко рот, нижнюю челюсть опускаем вниз. Должно быть комфортно, поэтому не усердствуйте. Поглаживаем руками челюстные мышцы и находимся в таком положении около 10-15 секунд. Повторяем еще 6–10 раз.
Упражнение 3
Проговариваем четко, медленно и спокойно эти чистоговорки:
- Водовоз вез-вез-вез воду-воду-воду из-под водопровода, из-под водопровода, из-под водопровода.
- Пришел Прокоп — кипит укроп, ушел Прокоп — кипит укроп. Как при Прокопе кипит укроп, так и без Прокопа кипит укроп.
- Саша шустро сушит сушки. Сушек высушил штук шесть. И смешно спешат старушки сушек Сашиных поесть.
Упражнение 4
Тренируем развитие фонационного (речевого) дыхания. Обычное дыхание ритмичное, вдох активнее, чем выдох. При фонационном дыхании вдох короче, выдох, напротив, замедлен, прерывист, подчинен произнесению текста. Больше работают косые мышцы живота.
Как его развить? Делаем вдох носом в живот и затем выдох ртом, при котором живот слегка подтягивается. Повторяем 10 раз.
Затем читаем любое стихотворение или чистоговорки из предыдущего упражнения и уделяем особое внимание дыханию. Найдите в этом свободу и ощущение комфортного потока воздуха при выдохе слова.
Упражнение 5
Переходим к голосу. Здесь нам важна громкость. За нее отвечают резонаторы — усилители звука. Их развитие дает возможность звучать громче, звонче, увереннее и красивее.
Представьте, что ваш голос — лифт, который останавливается на каждом этаже. Этажами становятся наши лоб, нос, губы, грудь, ребра, низ живота. На каждом этаже «мычим» звуком «м-м-м» (сомкнуты губы и разомкнуты челюсти). На верхних этажах (лоб, нос, губы) голос должен вибрировать в голове. На нижних этажах (грудь, ребра, живот) — в груди и ниже гортани.
Упражнение 6
Для уверенного звучания подходит средний темп речи, ни в коем случае не быстрый. Быстрый темп речи демонстрирует скованность и неуверенность. Хорошие новости: это тоже можно тренировать.
Берем теннисный мяч и перекидываем его медленно из руки в руку, параллельно рассказываем историю. Каждый бросок мяча — 1 слово. Так вы будете говорить медленно, осознавая каждое слово. Это же упражнение поможет избавиться от лишних слов и звуков-паразитов.
В конце убираем мяч и повторяем историю вслух, но уже не так медленно. Вы почувствуете, что ваш быстрый темп речи замедлился и больше не мешает вам.
Упражнение 7
Для работы над интонацией есть важное правило: нужно в первую очередь заинтересовать темой себя. Если вы знаете, о чем говорите, испытываете эмоции по этому поводу, то ваш слушатель тоже будет заинтересован вашим выступлением. Поэтому перед тем, как выступать перед публикой, задайте себе несколько вопросов: зачем вы об этом говорите? какая у вас цель? что вы чувствуете по отношению к этой теме? Так ваше выступление станет ярким, интересным и эмоциональным.
Упражнение 8
Переходим к невербальной речи. Направляйте взгляд на собеседника, особенно в начале беседы, создайте ощущение сопричастности собеседника к вашей истории и попробуйте реже отводить от него глаза. Жесты должны быть свободными, открытыми. Можете взять в руку ручку, чтобы она вам помогала и прикрывала ваше волнение.