Когда на работе завал, а еще хочется жить эту жизнь, первым страдает режим питания. Вместо полноценных приемов пищи на помощь приходит фастфуд, сладкие батончики из магазина и бутерброды.
В интервью Telegraph Саймон Уотерсон, тренер голливудских звезд, среди которых Дэниел Крейг и Крис Пратт, рассказывает, как питаться полезно, несмотря ни на что. «Просто отправьте в бан главных врагов — снеки вроде чипсов и любого фастфуда. Никаких послаблений», — говорит он.
Кроме того, Уотерс делится еще 5 золотыми правилами:
- Выбирайте продукты, богатые белком. Например, творог, яйца или орехи. Благодаря им вы дольше будете чувствовать себя сытым.
- Ешьте ягоды и бананы, чтобы обеспечивать мозг витаминами. «В этих продуктах много калия, который полезен для когнитивных функций», — говорит тренер.
- Держите при себе бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. «Помните, что организм может ошибочно принять жажду за чувство голода», — добавляет Уотерсон.
- Если у вас нет времени на вдумчивую готовку, выбирайте цельнозерновые продукты, содержащие углеводы с медленным высвобождением. Это гречка, овсянка, киноа, рис, цельнозерновые макароны и черный или серый хлеб. В случае с последними продуктами добавьте масло и сыр — получится полезный бутерброд!
- Делайте ставку на продукты, богатые жирами. Бутерброды с авокадо и лососем — идеально.