Пока что наша магия утра выглядит так: отключил будильник, проспал, быстро съел йогурт, накрасился и побежал на работу. Стоит ли говорить, что после весь день чувствуешь себя разбитым.
Врачи в интервью Telegraph призывают рано ложиться спать и вставать строго по будильнику, чтобы создать ту самую настоящую магию утра, благодаря которой и день будет идеальным. Банально, но работает почти безотказно. Вот из каких пунктов состоит то самое полезное утро.
Начните день со стакана воды
Многие из нас после пробуждения сразу открывают чаты, мессенджеры и социальные сети, потом идут в душ, а потом неспешно пьют кофе. Попробуйте отказаться от такой привычки и вместо этого выпейте стакан воды с лимоном. Эксперты считают, что начать пить жидкость нужно с самого утра. Это защитит от обезвоживания в течение дня, а лимон улучшит работу кишечника. Будьте аккуратны, если у вас есть проблемы с ЖКТ, от лимона в этом комбо лучше отказаться.
Сделайте зарядку
Нет, заставлять вас бегать в мороз и идти в 6 утра в спортивный зал мы не будем. Для хорошего самочувствия достаточно небольшой разминки на 15–20 минут. Сделайте фокус на легкой растяжке или йоге, такие небольшие тренировки легко можно делать по видеоурокам. Они помогут взбодриться и зарядят энергией на целый день.
Бонусы есть и для общего здоровья. Исследования показывают, что люди, которые тренируются перед завтраком, сжигают в 2 раза больше калорий по сравнению с теми, кто тренируется после еды. К тому же зарядка до еды регулирует уровень сахара в крови и положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Полноценный завтрак
Принцип «гарвардской тарелки» в студии. Полезный завтрак должен содержать белок, клетчатку и сложные углеводы, например цельнозерновой тост с авокадо и яйцами, каша с орехами и фруктами, яичница с овощами и зеленью. Такой прием пищи придаст энергии до обеда, а вот после перекуса йогуртом или батончиком вы почувствуете голод и усталость уже через час после выхода из дома.
Наконец, выпейте кофе
Утренний кофе избавит от сонливости, повысит концентрацию внимания, заодно улучшит работу кишечника, сердца и мозга.
Правило лишь одно: первая чашка только после завтрака! Ученые из Университета Бата обнаружили, что употребление кофе перед едой повышает уровень сахара в крови (что при длительном повторении может способствовать развитию диабета 2-го типа).
Пункт для продвинутых: медитация
Если у вас осталось время, уделите внимание дыхательной практике. Например, дыхание под названием «бокс»: вдох, задержка дыхания, выдох и затем повтор. Каждый пункт должен выполняться на протяжении 5 секунд.
Это помогает снизить уровень тревожности и улучшить связь между разумом и телом. Примерно по такому же принципу работают и модные «соматические тренировки».